cwiczenia na

[...] Potem trenujesz tricepsy. Wszysstko ok gdyby nie to ze na poprzednim treningu byly one tenowane wraz z treningiem klatki. Wyciskanie sztani angarzuje tricepsy a bez tego cwiczenia nie ma treningu klatki. Wiec Twoje tricepsy sie regeneruja a Ty jazda z nimi na trening, to raczej tez nie jest dobre wyjsce. Nie mowie ze to polonczenie jest [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

Sam go robiłem, więc raczej że tak. Aktualnie dorzuciłbym coś jeszcze na dwugłowe uda. Martwy ciąg na prostych/żurawia. Jako że masz drążek, warto byłoby go również wrzucić. Tak więc spróbuj zrobić jeszcze plan B. Sugerując się tym planem, dobierz jednak inne ćwiczenia.

zrób dobrą rozgrzewkę, zwróć uwagę na technikę wykonania. W najgorszym wypadku czasami u niektórych ćwiczących bywa tak że odczuwają ból podczas tego ćwiczenia

2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]

a co mamy powiedzieć:-? trenujesz stałym obciążeniem ćwiczenia wielostawowe- i to te najcięższe, trenigiem ukierunkowanym w dość dużym stopniu na siłę...? same zaskakujące rzeczy w tym...

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje :-( Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by [...]

Tak ostatnio kozystam głownie ze sztangi i hantli jedynie rozpietki na maszynie. Wiele osób wykonuje przenoszenie hantli zza głowy do klatki. Czy to ćwiczenie jet ważne w rozwoju klaty? Ja nie wykonuje tego ćwiczenia bo miałęm kontuzje barku(za mało lata upadek na deskorolce i wypbity bark) i podobnie nie robiłem francuskiego gdyż strasznie bark [...]

Bez diety nic nie osiągniesz i nawet na swoim przykładzie pewnie się o tym przekonałeś. -a czytałeś wypowiedź kolegi? Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć Proteo System (ćwiczenia w warunkach domowych) - efekty bardzo fajne jeśli chodzi o rzeźbę, poza tym przytyłem ok. 2 kilogramów przez te 2 miechy. - to jest znakomity wynik. Biorąc pod [...]

ja przed wakacjami 2005 , przez 2 miechy schudłem około 6-7 kilo , z czego z pasa spadło mi ponad 10cm , z bicka niestety też ale malo 1.5cm. Trening po 4 ćwiczenia,cztery serie po 12- 10 ruchów..Po treningu rowerek stacjonarny 40 minut.Czasem jak mi się chciał to ruszałem w plener na godzine rowerem Przed treningem waliłem mocną kawe (około [...]

jezeli lekarz kazal ci nie szalec to odpusc sobie jeszcze na jakis czas bo zrobisz sobie krzywde i tyle bedzie z cwiczenia;p

Dokładnie tak jak napisał spaiter , o wiele lepiej zadziałaja 4 ćwiczenia w systemie FBW niz ten ACT- moim zdaniem powinno to byc skasowane. Ale przed werysktem zajrzał bym na ANKIETE

No coz ciaglego starzu niestety nie mam :)- spore przerwy, ale sporo przez ten czas sie dowiedzialem/nauczylem/podpatrzylem i staram sie skladac optymalnie cwiczenia do swoich obecnych domowych warunkow. Ps. Na motylach moglbym latac :P heh ale jestem tego swiadom ze dzieki temu mam taki obwod klaty - dlatego miedzy innymi ja tak mocno katuje, bo [...]

T ojeszcze dieta i zaczynamy.. PS kilka pytanek 1- po ile powtórzen na serie 6-12? 2- Cwiczenia wykonywac w wolnym dokladnym tempie czy szybko? 3- Ilu minutowe przerwy po miedzy seriami i ćwiczeniami?

Ile wcześniej miałeś w łapie? Zmniejsz liczbe serii na tric i bic (wywal 1-2 ćwiczenia). I nie oczekuj cudów po 4 miesiącach treningu.

[...] na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie [...]

[...] na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie [...]

tak - zalezy na ile cie bedzie stać - zacznij moze od 2 obwodoow chyba ze bedize za malo to zwieksz do 3-4. robisz po kolei - najpier 1 cwiczenia, po nim odrazu 2, itd to konca. i potem od nowa

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie [...]

Z rezygnowaniem z obiadu bym uważała, jeśli na niego to działało to ok, jednak nikomu nie polecam, dostarczanie organizmowi wartości odżywczych przez cały dzień jest bardzo ważne. I tak dobrze, że nie "rzycał śniadań" - były prowadzone badania naukowe które potwierdziły, że (w ogromnym skrócie i uproszczeniu oczywiście ) niejedzenie [...]